wyciąg na plecy

[...] rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Plecy Przedramie: Plecy: -wyciąg [...]

3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]

Tydzien 4 1 kwiecien Wczoraj zapomnialem dodac wpisu ale juz sie za to zabieram! Byly plecy i biceps, pozytywny progres silowy, w nastepnym tygodniu podciagne ciezar na martwym. Plecy: Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,5,10x12,5,10x15,8x15 Wioslowanie 4s 12x40,10x40,10x40,8x50 Przyciaganie [...]

[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 6*2,5 kg/6*3,5kg/5*3,5kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/8*4,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*10kg/5*12kg/6*10kg UWAGI: 1.Dumna jestem z Siebie ...ciężko było ale tak się spięłam i udało się %-) 2.Kurde ciężko mi dołożyć, bo [...]

[...] dips 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 13x 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg + aero 25 min Trening [...]

[...] / 20x16 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60 30x50 / 25x57,5 / 20x66 / 20x66 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 80kg 85kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 47,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 25kg 3d. Rozpiętki na bramie [...]

[...] na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około 12-10 powt wychodziło) Przyciąganie na hamerze 3 serie z mega sporym ciężarem (przynajmniej dla mnie) Ściąganie wyciągu górnego wąsko do mostka siedząc idealnie prosto w pionie 3 serie Ściąganie wyciągu górnego szeroko o prostych rękach 3 serie Triceps Wyciąg górny łamany drążek 4 [...]

[...] to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę 4x 8/8/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/15/12 Biceps: Uginanie ze [...]

przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]

[...] trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x 12 - [...]

[...] 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli bokiem w górę: 4s/10p (7,7,6,6) Prostowanie ramion na wyciągu z liną: [...]

[...] młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt Aerobów będzie [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] (okrężne) 10/10/5 bez przerwy -> (zwykłe): 5/(prog)10/10 Ramiona: 6. Biceps: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana): 12/10/10/8 (prog) 7. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/8/6 (prog) Nogi: 8. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc): 10/10/10/8 (prog) 9. Uginanie nóg na maszynie (stojąc): 10/10/10 (prog) 10. Łydki: wznosy pięt na [...]

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Plecy Drążek nachwyt 12,10,10,8 Wiosło nachwytem 12+80,12*100 10* 110 8* 115 Martwy 5* 80,100,120 Wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 4 serie Triceps wycisk wąski 12*60, 10* 80, 7* 100 francuz łamaną 12*40,12*45,19*50 wyciąg jednorącz podchwytem 3 serie 15-110 powt Lekko, z zapasami wszędzie, rozruchowo i przyjemnie, trening trwał 50 minut zdr

[...] - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg) 3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15 6x129 / 9x121 / 12x113 / 15x103 4. MDS ściąganie podchwyt/do karku/przyciąganie neutral 3x12/max/max 12x43 / 12x43 / 12x43 5. Unoszenie [...]

[...] jest dobrze. Wczoraj tj 12.11 poszedł pull 2 Rack pull 210x7 Ściąganie podchwytem 107x 10 87x11 Hsmmer z dołu stojąc 70x10 60x13 Sxishsnie neutral 107x 87x8 Wislo neutral wyciąg stosx 97x11 Odwrotny Butterfly 96x6 82x8 Mlotki stojąc 35x10 25x13 Modlitewnik hantlem 20x6 15x16 Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. [...]